1800. Ile przytyjesz? Nikt nie wie. Jesli nie zaczniesz jeść wyniszczysz organizm. A kogo obchodzi waga? Witając się z kolezankami mowisz "czesc, waze 54 kg?". Liczy się jakość ciala. Zadnych reversow, stopniowego podnoszenia, a potem po 2 tygodniach cięcia kcal. Od czterech lat kręcisz się w kółko. Oczekujesz ze w miesiąc naprawisz czteroletnie [...]
Mięsa typu łopatka, karkowka nie cierpię, postaram się nadrabiać jakimis tłustymi rybami. Spróbuje na drugie śniadanie robić placki z banana jajka mąki/płatków owsianych smażonych na oleju kokosowym... Z mlekiem mam tak ze 0.5 mi nie szkodzi a jak wypije tłuste to mnie wzdyma. Podobnie z twarogiem. Wieczorem zawszerokość jadłam i miałam wzdety [...]
[...] totalny brak checi wiec mc zrobilem tylko 3 serie , reszta treningu calkiem fajnie ale ze to taki rozbity tydzien to i trening typowo wakacyjny DIETA BCAA 10g 09.30 omlet jajka cale 50g + bialka jaj 210g +owsiane 55g +otreby 25g+ maliny 70g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 13.00 piers 180g + makaron orkisz 50g +warzywa 200g bcaa [...]
[...] D3, vit C, spirulina, magnez+B6 Aktywność: bieg Miska: czysta, nieliczona. Jaja sadzone + chleb żytni, fasolka po bretońsku, kotlet wieprzowy w panierce z mąki jaglanej i jajka + ziemniaki. Samopoczucie: super, high endorfinowy jakiś, a po biegu to w ogóle mega. Odkąd suplementuję magnez to zniknęły resztki bólów głowy, ciało woła o pić [...]
[...] sie jesc jaj , bo niby jak??? w rekawiczkach je dotykac?? a potem dezynfekcja? chodziło mi o to że trzeba mieć świadomość że na surowmym mięsie zwlaszcza drobiowym oraz na skorupkach jajka mogą być grożne bakterie i po np rozbiciu jajka obmyć ręce, przed krojeniem warzyw po surowym mięsie najlepiej robić to na innej desce oraz umytym nożem itd
[...] 2-4. Pieczone udka z ryżem 2 podudzia + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/4/27/6d8bd0a39915410e92dc14bd1b30d209.jpg 5. Omlet z polewą be fit 3 jajka +200 g białka + 50 g ryżu + 20 g białka be fit 3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90 /SFD/Images/2016/4/27/06bc977b63034e3a80ff1129e39c5df1.jpg [...]
/SFD/Images/2016/7/31/5f4bf4dd22804e45bc02695d37efbc7d.jpg SOBOTA DZIEŃ 94 Leniwy dzień, ani treningi, dieta też już nieco luźniejsza. Powoli układam w głowie, jak ma wyglądać ta masa teraz, dziś pewnie ułożę sobie cały plan działania i zobaczymy /SFD/Images/2016/7/31/142f4e5466cb4357bd3599a96b0d3d5e.jpg DNT [...]
[...] 2-3.PIERŚ ZAPIEKANA Z RYŻEM 100 g ryżu +200 g piersi +100 g sera goudy /SFD/2016/10/30/4c3d8aa58a694d7893d5da6fdfa17b5d.jpg 4. SAŁATKA 3 jajka+ 100 g serka wiejskiego + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2016/10/30/289a0114459b4215b084d7b8f58688a9.jpg /SFD/2016/10/30/5034b373eaa94b7caa6f579fc3bceb26.jpg - [...]
/SFD/2016/11/5/5ef24691b169424c9435d2ee8205a438.jpg PIĄTEK Głowa znowu bolała od rana ale wieczorem przeszło, więc trening wpadł bardzo dobry. Robiliśmy go w czwórkę, a praktycznie w 30 minut skończony Po wczorajszych perypetiach dziś już 0 wzdęć, kalorii sporo. Dieta wczoraj inna zupełnie, ale dziewczyna gotowała :D Bajka :D Dziękuję Hi-Tec za [...]
/SFD/2016/11/20/5b156d5ca5c647509ae27e0051b682b6.jpg SOBOTA Sobota dniem nóg :) Ogólnie dużo pracy przed kompem, potem trening. A wieczorem spędzanie czasu z moją. Plecy nieco bolą, więc dziś czas przeznaczony na odpoczynek, rolowanie i regeneracje. Miska jak widać, prawie czysta %-) /SFD/2016/11/20/1a5dbe8888bf4d8894f900b3e191fe52.jpg NUSZKI [...]
/SFD/2017/1/8/89cec56724cc4620b6a28a6e70f2435b.jpg SOBOTA Sobota oczywiście dzień układania diet, treningów itp. Bardziej mnie to męczy niż treningi personalne. Potem popołudnie chwila prawdy, czyli wizyta u fizjo. Jest poprawa, choć jeszcze tydzień bez treningów. A potem stopniowo będę wracać na siłownie. Jestem dobrej myśli. Poza tym mocno mnie [...]
[...] 2-4.PIERŚ +RYŻ 200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju /SFD/2017/2/10/d6196f81272e4d41b8124b425d04359f.jpg 5. JAJECZNICA 4 jajka, 50 g boczku i 150 g chleba /SFD/2017/2/10/dda85ee5041c4850a915cfc0e81808ca.jpg TRENING przed : 20 g BCAA HI TEC W trakcie : 50 g Carbo Pur Po :80 g Creasteron [...]
[...] dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg https://www.youtube.com/watch?v=lTNdN-_qTjk&feature=youtu.be /SFD/2017/2/24/9a405413c283434d9293a611b9b493e3.jpg 1 JAJECZNICA 4 jajka + 50 g kiełbasy + 150 g chleba /SFD/2017/2/24/31772684e8194be2ab27cfb2d94fae87.jpg 2-4.PIERŚ +RYŻ 200 g piersi + 100 g ryżu [...]
[...] Stretching i rolowanie 60 minut /SFD/2017/3/26/314d7524906949d9bf979b970a0f276a.jpg SOBOTA/ NIEDZIELA 2 dni bardzo podobne ;) 1./JAJECZNICA 4 jajka + 40 g wędzonego boczku /SFD/2017/3/26/30045da9e8a846b89abf96ed59518562.jpg 2-4.GULASZ 200 g łopatki + warzywa + 100 ml śmietany 18 % [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND W końcu weekend na totalnego lenia. Oczywiście trochę pracy online, ale po za tym po prostu regeneracja. Dziś wieczorem fizjo. Od jutra w dni siłowe zmniejszam objętość a zwiększam intesywność. A w ćwiczeniach hipetroficznych nieco większa objętość [...]
[...] owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków 5. KANAPKI 4 jajka + 5 kromek chleba + 100 g serka topionego i szynka https://iv.pl/images/57613208093608103070.jpg Po treningu : 100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 [...]